徒手健身最有效的训练方法（徒手健身训练方法）

你们好，最近小时空发现有诸多的小伙伴们对于徒手健身最有效的训练方法，徒手健身训练方法这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

动作1:相扑深蹲，脚比肩宽，膝关节对准第二趾。上身保持直立，收腹，深蹲至大腿与地面平行。15个为1组，共3组。动作二：双手合十，刚好在额头上方，俯身瑜伽垫。脚趾绷紧，脚背贴近地面， 呼气时抬起，吸气时回落。一组15个，共3组。动作三：平躺进去，做平板支撑。保持双脚开合1分钟。做动作时，核心肌肉要收紧。不要弯腰驼背。动作四：跪姿俯卧撑，跪在瑜伽垫上， 双脚并拢慢慢放下身体，15个一组，共3组。下行时呼气，减量时吸气，保持呼吸均匀。动作5:坐在瑜伽垫上，双手前倾。臀部坐在脚后跟上，轻轻抚摸额头，拉伸放松30s。

以上就是徒手健身训练方法这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。