运动前热身动作教程（运动前热身动作）

你们好，最近小时空发现有诸多的小伙伴们对于运动前热身动作教程，运动前热身动作这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 把你的腿抬高

2、 热身部分：臀肌屈肌和臀肌。

3、 一条腿向前迈一步，另一条腿屈膝，直到大腿与地面平行。慢慢放下你的腿，用另一条腿重复。每10秒休息一次，重复5-6组。

4、 脚踝运动

5、 热身部位：脚踝、小腿、脚腱等。

6、 走路双腿伸直，膝盖和臀部不能弯曲。一只脚往下踩，跟着地面走，脚尖紧贴地面，慢慢抬起脚跟，然后换另一只脚，20次，做两组。

7、 前踢

8、 热身部分：下背部和臀部

9、 找一面墙，站在墙上，一手扶着墙，一条腿伸直，尽量抬高，腿放下，用力向前拉伸，同时保持背部挺直。当你向后踢腿时，膝盖自然弯曲。前后十次，换腿十次。休息十秒钟，再做一组。

以上就是运动前热身动作这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。