你们好，最近小时空发现有诸多的小伙伴们对于如何锻炼股四头肌肌肉和力量，锻炼股四头肌正确方法这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、 蹲在杠铃的脖子后面
2、 重点发展内侧四头肌，使用深蹲机或者史密斯框架深蹲都是不错的选择。
3、 动作，保持杠铃平衡。保持头部挺直，下跪至大腿低于水平面，用力起立至起始位置。
4、 重点，尤其是新手，不然会用力气做腿部拉伸。如果一开始蹲得不够低，后期体重增加就容易受伤。两脚距离约与肩同宽，呈“外八字”形，脚尖朝外，使内力更集中，锻炼更到位。站立时，膝盖不能向内或向外。
5、 以免身体其他部位过度借用。下蹲时，膝盖的方向要与脚尖的方向一致，杠铃、臀部和脚不能在一条直线上，也就是说，杠铃的运动轨迹要与人体的纵轴一致，与地面垂直，上下顺直。蹲着和站着时眼睛总是直视前方。
6、 以免腰部或杠铃重心过于前倾。
7、
8、 蹲在杠铃前
9、 发展股外侧四头肌的最佳选择。
10、 动作，不同的是杠放在胸锁骨和两肩，双手交叉(保护)杠铃。
11、 要点：双脚间距与臀部同宽，脚尖平行向前站立。下蹲越低越好，这样股四头肌外侧可以充分收缩和伸展，目的是防止其长“向外长”和“向下侧”，大腿会更有型。如果股四头肌中上部不够发达，
12、 可以用重物做“前半蹲”或“后半蹲”练习，但一定要用平行窄站。
13、
14、 肩部休息深蹲
15、 发展股四头肌。这个练习难度较大，但很有效，尤其是在比赛前，是分离股四头肌的必备动作。
16、 动作：肩膀靠在肩托上，握住把手，双脚自然分开，比肩膀略窄。解开斜躺深蹲机的安全手柄，屈膝下蹲，股四头肌用力站起来，直到腿伸直，暂停，重复。
17、 主要是改变两脚的位置会改变运动部位。运动时，大小腿与小腿的夹角小于90度，身体重心在脚跟后，站立在脚前一点，保证股四头肌得到充分锻炼。为了保持股四头肌的张力，提高训练质量，
18、 站立时不要完全伸直双腿，也不要锁住膝盖保持微屈。
以上就是锻炼股四头肌正确方法这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。