如何在家练胸肌最快最有效（在家练胸肌最好的方法）

你们好，最近小时空发现有诸多的小伙伴们对于如何在家练胸肌最快最有效，在家练胸肌最好的方法这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

热身十分钟，先运动，做几组扩胸运动。顺便按摩一下胸部、肩膀、手臂肌肉，调动身体。第一组俯卧撑，手间距略大于肩宽。注意从肩膀到脚踝是一条直线。下降和上升分别需要2秒。感受胸肌的收缩， 一组筋疲力尽。休息5分钟，期间拉伸按摩相关肌肉。平板哑铃卧推。以20个力竭重量为一组做一组，注意胸肌的力量。用心感受胸肌收缩的张力。休息5分钟，按摩拉伸相关肌肉。最后做一组哑铃卧推。 以10个力竭重量为一组做一组，注意胸肌。用心感受胸肌收缩的张力。最后，充分拉伸和按摩肌肉有利于肌肉的可塑性。

以上就是在家练胸肌最好的方法这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。