增肌减脂最佳方法（增肌减脂）

你们好，最近小时空发现有诸多的小伙伴们对于增肌减脂最佳方法，增肌减脂这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 首先你需要知道自己是否适合增肌减脂。如果你是一个一年半没有认真训练的新手，或者一直在训练，但是因为各种原因训练中断了，脂肪多的人适合训练增肌减脂，效果很好。

2、 大部分女性体脂较高，但在训练中负重能力会逐渐提高，肌肉会逐渐增长，脂肪会逐渐减少。

3、 增肌减脂培训需要先安排好再培训时间表。训练量和负重需要稳步提高，肌肉会越来越强壮。

4、 同时减少有氧训练。人们通常认为有氧训练可以燃烧脂肪，所以对增肌减脂训练有好处。真相是有氧训练太多会影响增肌效果，所以有氧运动最好控制在一周两次以内。如果只是为了减脂，有氧运动还是不错的。

5、 同时要合理安排饮食。体重和体脂高的人需要少吃多运动；体重正常，体脂高的人可以正常进食；低体重高体脂(隐形脂肪或瘦脂肪)的人需要多吃食物。

6、 010到31001的人的食物一定富含蛋白质。

7、 最后，我们需要做姿态跟踪。女性体重不变，男性体重应该会略有增加。每周拍一张照片，看看自己肌肉和脂肪的变化，每周做一个对比，既能鼓励自己看到训练效果，也能及时调整训练。

以上就是增肌减脂这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。