你们好，最近小时空发现有诸多的小伙伴们对于情绪abc理论告诉我们态度决定一切对吗，情绪abc理论这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、 列出引发自己不良情绪的事件，以及对这个事件的理解。对事件的理解的书写需要详细和逐项。
2、 在这个理论中，A是诱发事件；b是个体对这个诱发事件的信念、理解和看法；c是个体产生的情绪行为和结果。
3、 找出那些关于事件的非理性想法(错误的认知和评价)。
4、 通常人们会认为发生了什么会引发什么样的情感体验，但事实并非如此。比如同样不理想的测试结果，一个人会觉得无所谓，另一个人却可以心痛。同一件事针对不同的人，引起不同的情感体验。
5、 正是这种处理不合理情绪的差异造成了人的差异。
6、 自我分析
7、 理解并纠正上一篇文章中发现的不合理的想法，找出正确合理的想法。建立合理的观念和认知，实现情绪的变化。
8、 分享积极的态度，学会自我暗示。
9、 积极的心态和行动得益于积极的暗示。人是唯一能接受暗示的生命。通过这种积极的暗示，我们的情绪和生理状态也会产生良好的效果和影响，积极的心态会激发人的内在潜力。
10、 让自己成为一个健康乐观的正能量的人。
11、 分析并接受最坏的结果。
12、 当一种焦虑出现时，不要让自己沉溺其中，冷静分析自己可能面临的最坏结果是什么。
13、 比如面对学习，很多孩子会担心，会纠结于薄弱的科目，以至于陷入焦虑甚至焦虑，但最坏的结局是什么？那就接受吧，虽然还没发生。
14、 有效消除焦虑
15、 最坏的结果还没有发生，所以当你知道并接受了自己担忧的最坏结果，你就可以帮助他们把精力投入到最坏结果的改善上。然后，找一张纸，列出可行的方法，每天制定详细的补救计划。
16、 严格遵守计划。经过几次练习，你会发现最坏的结果并没有发生，反而会有更多的进步，心情也会有所改善。
以上就是情绪abc理论这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。