你们好，最近小时空发现有诸多的小伙伴们对于正常作息时间表女性，正常作息时间这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、 七点起床
2、 7点是起床的最佳时间，前提是你昨晚12点前就睡了。不建议你用闹钟叫醒自己。你要强迫自己养成这个时候自然醒来的习惯，调整好自己的生物钟。醒来后你最好喝一杯温水。
3、 水是人体内数千种化学反应的基本物质。喝水帮助每一个缺水的细胞恢复活力，提神醒脑！
4、 7:20-8:00吃早餐。
5、 早餐一定要吃。不吃早餐的危害太多了，就不跟你过多解释了！一个上午的专注工作和学习需要正常的血糖来维持，所以为自己和为他准备一份丰盛的早餐是很有必要的。俗话说，早上吃好，中午吃好，晚上少吃。
6、 俗话说的有一定道理！
7、 8:30-9:00避免剧烈运动。
8、 清晨不是剧烈运动的最佳时间，尤其是雾天，因为免疫系统最弱，身体急需能量。你可以选择步行或骑自行车去上班，但那是非常健康的。
9、 9:00-10:30安排最难的工作。
10、 这个时间段是学习和工作的最佳时期，人的头脑最清醒，思维最清晰。淘气的朋友千万不要把宝贵的时间花在看电影或参观宝藏上。
11、 10:30，眼睛需要休息一会儿。
12、 看看窗外，眼睛累了，需要休息。
13、 11点吃点水果。
14、 早上吃水果是黄金，水果的营养能被身体充分吸收。而且在紧张的工作之后，体内的血糖可能会下降一点，让你无法集中精力工作。水果是正餐的最佳食物。
15、 中午12:00-12:30多吃豆类。
16、 豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，健身伙伴要补充。不要光顾着吃肉，多吃豆类。
17、 13:00-14:00午睡。
18、 20到30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是，会让你更健康。有些人喜欢刷朋友圈聊天。其实这并不能帮你解除困意，反而会让你停了之后更困。最好的休息方式当然是小睡一会儿，只是很短的时间。
19、 16:00喝一杯酸奶。
20、 酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以帮助肠道消化，同时保持血糖稳定，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康非常好，是强烈推荐的健康零食！
21、 19:00最佳锻炼时间
22、 晚饭后休息一会儿，你可以去健身房。可以选择相对温和的快走、慢跑或游泳，根据个人需要进行锻炼，既能消耗晚餐热量，又能轻松减肥。最重要的不仅仅是你运动40分钟以上，还需要你长期坚持。
23、 而想要长肌肉，每天做力量练习是必不可少的！
24、 20:00看电视或者看书
25、 如果你工作太累，看一会儿电视或书籍杂志会让你更加放松和休闲。如果你想学更多的东西，不如看一些专业书籍，这对你的个人积累很重要；也可以选择旅游或者时尚给自己增加一些新技能！
26、 22点洗个热水澡。
27、 忙碌了一天后，没有什么比洗个热水澡更让人放松和疲惫的了！
28、 22:30-23:00睡觉。
29、 任何改变生物钟的尝试，都会给身体留下莫名其妙的疾病，二三十年后再后悔就来不及了。
以上就是正常作息时间这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。