大家好,小空来为大家解答以上的问题。减脂计划一周表 男士，减脂计划一周表这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、向你介绍健康减肥的一些方法 ：一、坚持运动。
2、你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟。
3、就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如上下楼梯，做园艺劳动，在家打扫卫生，与孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。
4、 二、制定计划。
5、您应注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。
6、三、避免久坐。
7、某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。
8、 四、少食脂肪。
9、在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过工的食品。
10、 五、多多饮水。
11、在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。
12、最好每天喝6?8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。
13、这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。
14、六、自己做饭。
15、最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。
16、如全麦面包和餐后水果等。
17、七、增加纤维。
18、每日饮食中要含有约20克纤维。
19、这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。
20、 八、不要偏食。
21、像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。
22、 九、少吃多餐。
23、为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑，最好每天进食4-6次，避免因进食次数少而狼吞虎咽。
24、在正餐之间可以食用一个水果，一块脱脂乳酪，一份果冻或一杯酸牛奶。
25、十、控制食欲。
26、应当学会抵制美味佳肴的诱惑。
27、食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，。
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