夏季减肥哪些方法效果最好 教你4个减肥最快最有效的方法

导读 【#夏季减肥哪些方法效果最好 教你4个减肥最快最有效的方法#】夏天最快的减肥方法一:游泳游泳属于夏季的季节性减肥的运动之一。水能够有...
【#夏季减肥哪些方法效果最好 教你4个减肥最快最有效的方法#】

夏天最快的减肥方法一:游泳

游泳属于夏季的季节性减肥的运动之一。水能够有效的消耗人体的热量,且导热系数比空气大26倍。人在水中散失的热量同在相同温度的空气里散热要快20多倍。游100米所消耗的100千卡热能,相当于跑步400米,骑车1000米,或者滑冰1500米。而且游泳有水波浪在人体表皮进行着摩擦,可以让皮肤得到更多的放松和休息。往往经常游泳的人都有着光洁、柔软的皮肤。最好是在室内游泳,可以有效的抵抗紫外线的伤害,如果是在室外游泳记得做好防晒工作哦。

夏天最快的减肥方法二:爬山

到郊区去吧,那儿气温至少低二度甚至更高,加上植被丰厚,空气清新,心情变得很愉快。

天气炎热的时候爬山,体力消耗大概增加20%-30%。

消除脂肪最好的方法就是有氧运动,而在夏季,爬山就是最好的有氧运动。

每次爬山准备休息时,拿表测试一下:每分钟心跳120下,能持续10分钟,说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。

夏天最快的减肥方法三:饭后散步

去附近的公园散步,在城市更重尾气排放高温浴下,公园里有水、有树、会带来一丝凉意,除去浮躁的心绪,夏季散步减肥可谓是一种极好的心理减肥套餐。

夏天最快的减肥方法四:忙里偷闲一杯茶

减肥也不一定是要假期或者下班后去运动,在上班的过程中泡一杯茶,既可以清神解渴,又可以解乏减肥,一举两得。

在办公室工作的白领们,更要忙里偷闲饮上一杯茶。

炖海带

做法:将排骨剁成小块,海带切成方块,放入锅中,加水煮开,撇去浮沫,加入葱、姜、料酒、花椒,用中火炖至排骨熟烂,用食盐调味即可。

海带含有硫酸多糖,能清除附着在血管壁上的胆固醇,使胆固醇保持正常含量。

另外,海带中的褐藻胶因含水率高,在肠内能形成凝胶状物质,有助于排除毒素,阻止人体吸收铅、镉等重金属,排除体内放射性元素。

海带所含的热量较低,因此是减肥的理想食品。

黑木耳豆腐汤

做法:木耳泡发后洗净,豆腐切片,两者一起放入锅中,加入鸡汤和盐炖煮,10分钟后即可食用。

木耳能够清除影藏在血液中的热毒,并具有凉血滋润、补气活血的功效。

黑木耳中有着较强吸附力的植物胶质,它能把人体消化系统内的杂质清出体外,达到清洁肠胃的作用

醋溜绿豆芽

做法:将绿豆芽洗净,用沸水快速烫一下,在凉水中浸泡后捞起沥干水分。

花椒在油锅内炸焦,去掉花椒,放入葱花炝锅,放入绿豆芽,加盐、糖、醋、味精翻炒,最后用湿淀粉勾芡即可。

中医认为,绿豆可解百毒,能帮助清除体内毒物,促进机体的正常代谢。

胡萝卜炖牛肉

做法:牛肉洗净切块,烫去血水;胡萝卜洗净削皮,切成滚刀块。

将胡萝卜和牛肉一同放入锅中,用大火煮开后,加入调料转中火煮至牛肉熟软即可。

胡萝卜是有效的解毒物质,与体内的汞离子结合后,能降低血液中汞离子的浓度,加速汞离子的排出。

另外,其所含的琥珀酸钾,有助于防止血管硬化,降低胆固醇。

香炸花椰菜

做法:花椰菜切成小朵,洗净,放入鸡蛋、生粉搅匀。

烧热油锅,放入花椰菜,炸至金黄后捞起。

锅内留油,放入姜、红椒,放入炸好的华彩,调入椒盐、味精、葱花炒透,淋入麻油即可。

花椰菜是含有类黄酮最多的食物之一,除了可以防止感染,还是很好的血管清理剂,能够阻止胆固醇氧化,防止血小板凝结成块,减少心脏病和中风的危险。

同时,它还能使血管壁加强,对肥胖及水肿皆有改善功效。

苹果

苹果中含有膳食纤维苹果中含有膳食纤维,膳食纤维利于肠胃蠕动,有助于排毒。

苹果中的钙有助于体内多余盐分的代谢,利于消除因盐分高而形成的浮肿。

苹果酸可代谢体内热量,防止下半身肥胖;果胶还能促进胃道中的铅、汞、锰的排放,调节机体血糖水平,预防血糖的骤升骤降。

番茄

番茄几乎全由水造,食之饱肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用来减肥比较合适。

但番茄除了维他命C外就别无其他营养,所以最好的番茄减肥法是:早餐同午餐正常饮食并要注意营养,平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。

草莓

草莓是一种营养价值很高的水果,果肉中富含蛋白质、糖类、有机酸以及果胶。同时草莓里的维生素C有助消化,维生素B群和大量的纤维素更能润肠通便,预防便秘。

晚上肚子饿的时候吃些草莓,既能饱腹又能减肥。

猕猴桃

含有非常优异的食用纤维源猕猴桃含有非常优异的食用纤维源。

这些食用纤维能够帮助人体肠胃消化,吸附和带走肠道内的很多有害物质及油腻脂肪,对于预防和环节便秘症状有明显的效果,是减肥不可或缺的物质。

糖分热量低的水果

糖分和热量都不高的水果,比如猕猴桃、火龙果、草莓、柑橘类水果等,都可以,这些水果不仅能够为人体补充必需的营养成分,还能够增加人的饱腹感,或者可以选择吃些蔬菜。

1、想象你穿泳装的样子

有了期盼,才会有行动。

减肥的想法或许一直在你的心里,但是不付诸行动的话,想瘦下来是不可能的。

想要到海边去享受热情的盛夏吗?

那就开始你的减肥计划吧!想象你自己穿泳装的样子,然后计划好去海滩的时候要拍照,这样你就会为了让自己更加苗条而努力了。

2、把最喜欢的夏装拿出来

性感的夏装是最能让你展露身材的。

把自己喜欢的小号夏装拿出来,然后摆在家里最显眼的位置,那你就会为了穿上它而努力减肥了。

这样在每次看到它的时候,你的动力就会更加强烈,你也就会更加愿意坚持下去了。

3、把减肥计划告诉他人

把你的瘦身计划告诉身边的人,这样不仅能得到他们的支持和帮助,还会让你产生一种对自己承诺的责任哦!坚持,是成功减肥的关键,而这些鼓励就是让你坚持下去的重要思想力量。

4、带上一个计步器

计步器是一个方便携带的最佳运动装备。

带上它你就更加愿意走路,而多动就要加快脂肪燃烧的好方法,那么,减肥也就不在话下了。

研究表明,计步器使用者运动量平均提高了27%,体重普遍下降。同时,他们的血压也降至正常范围,突发心脏病和中风的危险显著降低。

所以,带上一只小小计步器,坚持每天徒步行走,就可减掉赘肉,降低血压。

5、要积极运动

每天都坚持30分钟的有氧运动是减肥者的关键环节。

但是,平时注意积极活动一下还能帮助你加快减肥的速度哦!多走路,经常和朋友出去郊游、参加舞蹈俱乐部或者是瑜伽课程都对减肥非常有利。

6、多走楼梯

走楼梯是一个简单的有效的减肥运动。

经常走楼梯不仅能帮助你消耗多余热量,还有助修饰你的腿部线条哦!所以,不要总是往电梯里钻,如果你住的地方很高,不妨提前走出电梯门,然后就可以多走几层楼梯了。

7、和爱人亲密

和爱人亲密不仅能点燃你与伴侣的激情,还能帮助你减肥,这也就是所谓的双赢。

从神经科学的角度来看,健康的性生活能帮助转移你对的食物的渴望,满足您的食欲中枢,有助减少热量的摄入。

另外,它也是一个加快卡路里燃烧的过程哦!

8、改善饮食习惯

最有效的减肥方法就是从把不良的饮食习惯全部都改掉。

长期坚持下去的话,你不仅能保持完美的身材,还能让身体更加健康。

尽量少吃油炸烧烤等高热量的食物,多吃蔬果多喝水等都是健康饮食的重要内容哦!

9、抵制美食的诱惑

减肥时最难的就是控制住自己的食欲。

大部分女性对于美食的抵抗力都偏低,一看到美食就忍不住想吃,这样也就造成了减肥上的困难了。

所以,最简单直接的方法就是把家里的储备粮食都清除干净,这也就是所谓的“眼不见为净”原理。

然后换上更健康的减肥食品,比如酸奶,水果等,这样就万无一失了。

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