哑铃练胸肌（哑铃练胸）

你们好，最近小时空发现有诸多的小伙伴们对于哑铃练胸肌，哑铃练胸这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑

2、平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

3、练背+二头 引体向上六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

4、隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者

5、这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样更容易练出。

6、吃的方面多补充蛋白质，可以在网上买蛋白粉，很管用的。希望多多支持，麻烦帮忙投票。

以上就是哑铃练胸这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。