大家好,小空来为大家解答以上的问题。篮球弹跳训练，弹跳训练这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、弹跳训练方法：一、纵跳训练第一项：半蹲跳1．开始时，半蹲至1/4的位置，双手提起。
2、2．向上全力跳离地面，着地时，完成一次。
3、第二项：抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后把两脚的脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
4、2．脚后跟抬到最高点。
5、3．慢慢放下至抬脚尖前的位置，完成一次。
6、第三项：台阶1． 找张椅子来，把一只脚放上去，大腿与小腿之间呈90度。
7、2．尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上。
8、3．重复2,将原起跳的脚放回椅子上，完成一次。
9、第四项：纵跳1． 双脚放直，与肩同宽，锁紧膝盖。
10、2． 用小腿跳，只能弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲。
11、3． 到地时，再迅速起跳，完成一次。
12、第五项：脚尖跳1． 将脚后跟抬到最高点。
13、2． 用脚后跟快速起跳,跳时不得超过1.5-2.5cm，落地时，完成一次。
14、二、蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为这是腿部肌肉训练力量的一个途径。
15、三、其他方法第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。
16、具体做法：挖个坑，大概一米左右深。
17、你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。
18、试着在负重的情况下从坑中跃出。
19、半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。
20、如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。
21、解除负重，再试试看能跳多高。
22、第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。
23、具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。
24、每日练习半小时。
25、但是我感觉，这种方法效果不明显。
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