刺激长高的拉伸动作

【#刺激长高的拉伸动作#】

刺激长高的拉伸动作有多种，比较常用的包括卧位手臂拉伸、弯腰摸脚趾、平躺背部拉伸、俯卧位下腹部拉伸、弓步拉伸、自体牵引拉伸、侧屈拉伸，以及踝背屈拉伸。

但这类拉伸动作对于长高仅有一定的辅助作用，通常并无较明显的效果。

1、卧位手臂拉伸：仰卧位向上伸直，双侧手臂向上举，双侧肩关节达到180度，手臂与耳朵平齐，同时用力伸直双侧下肢和躯干，达到拉伸的效果；

2、弯腰摸脚趾：保持直立位，伸直双侧下肢膝关节，双侧手臂平举，在弯腰的过程中摸脚趾头，从而达到拉伸的效果；

3、平躺背部拉伸：在平躺位下双侧手臂伸直摸下方脚趾，如果无法触摸到，可以选择抓住脚踝抬起屁股的方式，从而起到拉伸的效果；

4、俯卧位下腹部拉伸：保持俯卧位的姿势状态下伸直双侧下肢，同时抬起双侧手臂、头部以及躯干，达到牵拉腹部肌肉软组织的效果；

5、弓步拉伸：两脚一前一后，保持前侧脚膝盖弯曲90度，后侧脚伸直，身体往前倾，双侧腿来回交换进行拉伸；

6、自体牵引拉伸：选择在单杠或者双杠上双侧手抓握，利用重力因素垂直拉伸身体；

7、侧屈拉伸：在站立位下双侧手掌贴紧，高举过头顶，同时在保持双侧站立位的情况下，左右侧屈躯干，起到拉伸身体侧面肌肉软组织的效果；

8、踝背屈拉伸：利用斜板或者在一定的坡度下，保持身体直立位站立，脚踝处于背屈的状态，可以起到牵拉下肢后侧肌肉的效果。

上述动作对于长高有一定的辅助作用，但建议想要长高的人群到医院进行检查，观察自身骨骺线是否闭合。若骨骺线已经闭合，通常这类拉伸动作并无作用。

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