1孕期失眠正常吗
孕期失眠常见三诱因
有些人认为,孕期失眠可能是自然界让你提前做好准备的一种方式,因为在宝宝出生后的前几个月里,你为了照料他会不可避免地出现缺觉的情况。
从科学的角度讲,孕期出现失眠症状是有一定的科学依据的。
孕妈妈失眠的常见原因包括:激素变化、尿频、半夜腿抽筋。
先说激素变化。怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感,对压力的耐受力也会降低,常会忧郁和失眠,这是由体内激素水平的改变引起的。
在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮,会令孕妈妈情绪不稳导致失眠。
因此,适度的压力调适,比如睡前翻几页轻松读物,做缓和的松弛运动,洗个温水浴,以及家人的体贴与关怀,对于稳定孕妈妈的心情十分重要。
再说尿频影响睡眠。孕妈妈常发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妈妈尿频,到了后期,有将近80%的孕妈妈为尿频困扰,晚上会起床跑厕所,严重影响睡眠质量。尿频大多数是由于增大的子宫压迫到膀胱,让孕妈妈总有尿意。
另外,还有某些孕期常见的疾病也会导致尿频,有些孕妈妈发现自己分泌物增多或尿频,就以为是正常现象不加处理,或是担心服药会影响胎儿的健康发育而拒绝看病,最后可能导致流产等严重后果。
因此,尿频的孕妈妈必须同时注意是否有其他感染同时存在,比如念珠菌性阴道炎。这种疾病在孕期也比较常见,治疗上也有孕期可以安全使用的药物,如克霉唑阴道栓以及外用乳膏,都属于美国食品药物管理局安全分级为B级的药物,可以在医生的指导下放心地使用。
最后说半夜腿抽筋。到了妊娠后期,许多孕妈妈会发生抽筋,这也影响到睡眠的质量。
而抽筋大多与睡觉姿势有关。
如果经常在睡眠中抽筋,就必须调整睡姿,尽可能左侧卧位入睡,并且注意下肢的保暖,睡觉时多加一个枕头,侧卧时把腿搭在枕头上。
万一发生抽筋,要请家人帮忙热敷和按摩,以缓解抽筋的痛苦,早点入睡。
2一般孕妇为什么会失眠
大家都知道孕妇一般比平常人比较敏感,那是因为激素变化,对于压力的承受力会降低,经常忧郁而产生失眠。
饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏,所以要注意孕妇的饮食均衡,别让他们吃一些辛辣的食物,会刺激他们睡不好,如果饮食不合理就会也是失眠的原因。
尿频是一个非常普遍的影响因素。
也是导致孕妇失眠的原因,食物过敏也是影响孕妇失眠的原因,此时要特别注意食物的选择。
到了妊娠后期,许多孕妇常常会发生抽筋,这也是影响孕妇失眠的原因。
通过上面所介绍的内容,大家对于一般孕妇为什么会失眠应该有所了解了吧。
希望朋友们都可以做好预防的工作,防止失眠在自己身上发生。
3孕妇失眠的解决方法
按摩法
1.眼保健操法。手法和做眼保健操一样,用指腹刮眼眶周围;食指轻揉太阳穴和眉心各2-3分钟;大拇指和食指揉按风池穴(即颈椎两侧的下限处)2-3分钟。
2.按摩—组穴位。百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。
轻度失眠就少按摩几次,重度失眠就多按摩几次。
按摩完成后就选择一种最舒服的姿势躺下,10分钟左右即可入睡。
3.耳廓按摩法。人体的躯干和内脏在耳廓后有相应的反应区,按摩耳廓可以让全身得以放松后,帮助睡眠。
4.额头按摩法。
指腹内侧紧贴着印堂,自眉间开始向太阳穴按摩1小时,可促进血液循环,改善睡眠。
心理暗示法
缓解睡眠的困扰,心理放松和心理暗示也很重要。
孕妈妈不妨试一下以下的方法:
1.睡前冲个热水澡或用热水泡脚。选择一个舒服的姿势,放松全身的肌肉。可以做深呼吸、简单瑜伽、身体按摩等等。
呼吸要轻松、双眼要合闭,同时心理暗示:美好的一天过去了,我今晚一定会睡个好觉!
2.上床后避免胡思乱想。
即使脑子里不断冒出一些事情,也不要着急。
因此临睡前的回忆都是支离破碎的,只要不过多地想,不往深、往复杂去想就行。
3.夜间醒来不要睁眼,轻轻翻身再睡。
如果说天快亮了,睡不着醒来也没事。最好每天定时入睡定时起床。起床后洗个澡,到户外呼吸新鲜空气。
食疗法
在饮食方面,孕妈妈们也可以做些努力,通过调整饮食来改善睡眠的质量。
比如:睡前喝一杯热牛奶,平时多吃水果如苹果、香蕉、橙子、橘子等等。
以下是一些治疗失眠的食谱:
·八宝酿梨
原料:糯米饭适量、梨子6个、糖莲子、冬瓜适量、瓜子仁一小把、蜜枣2个、红丝绿丝少量、金桔饼5克,另准备熟猪油、白糖、水淀粉、清水。
做法:
1.将配料切碎成颗粒状,与瓜子仁一起放人糯米饭内,加入猪油,白糖搅拌。
2.梨子去皮,从上方切开,掏空后加入拌好的糯米饭,盖上梨盖,放入蒸笼蒸熟后取出,装入盘内。
3.锅里加水和白糖烧开,用水淀粉勾芡,起锅浇在梨上即成。
·枣竹灯心粥
原料:枣仁玉竹各20克、灯心草6克、糯米200克。
做法:
1.将配料用纱布包扎好,放入锅中,与糯米一起煮成粥。
2.煮好后,取出纱布包,即可食用。
·枸杞叶芹菜粥
原料:粳米75克、枸杞叶30克、芹菜60克、食盐适量。
做法:
1.将芹菜和枸杞叶洗干净后切碎。
2.粳米入锅加适量水煮成粥;再将切碎的芹菜、枸杞叶放入稍煮片刻,加入食用盐即可。
其他方法
1.治疗失眠的小偏方。
将洋葱切碎,放入容器中装好。
放在枕边,闻其味方可入眠。
2.睡前喝一杯热牛奶。
但注意不要喝得太多,以免夜晚频频上厕所起到反作用。
3.使用多个柔软枕头。
孕妇的床上可以多准备一些舒适柔软的枕头,让自己以最舒服的姿势躺在最舒服的地方。
4孕妇失眠吃什么好
助眠佳品——牛奶
普通人喝牛奶可以助眠,其实对孕妇来说也是一样的,而且喝牛奶对孕妇好处不少。
牛奶为什么能够助眠呢?
正因为你乃中有两种催眠物质,一种是色氨酸,另一种就有点类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质,建议在牛奶中加些糖,就更能增加牛奶的助眠效果了。
孕妇在睡前喝一杯牛奶能够帮助入眠和睡得更香。
安神催眠——米
在米里面其实也有着较高含量的色氨酸,那就是为什么一些人吃饱米饭之后就开始犯困了。在100克米里面含有202毫克的色氨酸,催眠作用显著啊。
建议在睡前半个钟适量吃一些用米熬成稍微浓稠的粥,帮助安睡。
镇静安神——葵花籽
孕妇在睡觉之前吃一些葵花籽,可以促进消化液的分泌,同时还帮助消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
其次,还有蜂蜜、莲子、核桃、红枣、豆类、百合等食物,和葵花籽一样,在睡前吃可以帮助睡眠得到改善哦。
多吃含铜食物——虾、蟹、动物肝、蚕豆、豌豆和玉米等
当人体缺少铜时,会使神经系统的抑制过程失调,致使内分泌处于兴奋状态,从而导致失眠。
含铜较多的食物有乌贼、鱿鱼、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、虾、蟹、动物肝、肾、蚕豆、豌豆和玉米等。
5孕妇失眠对胎儿的影响
很多孕妇在怀孕期间产生不安和对分娩即将到来产生恐惧,造成心理负担过重,加上怀孕时身体出现的各种不舒服,就更加剧了精神紧张、情绪焦虑不安,导致失眠,但失眠若得不到及时解决,长期失眠的话,孕妇情绪更低落,容易发脾气,不良情绪更加明显。
孕妇失眠对胎儿的影响:
1、如果孕妇在怀孕4-10周的时候情绪过度不安,可能会导致胎儿口唇畸变,出现颚裂性兔唇。
2、如果孕妇因为失眠而导致精神过度紧张,还可能打破大脑皮层和内脏之间的平衡关系,导致失调,引起循环系统功能出现紊乱的现象,最后可导致胎盘早期剥离,甚至造成胎儿死胎。
因此,若孕妇出现失眠的现象,应赶紧解决,随时保持愉快的心情,懂得调节情绪,家人间相互体谅理解。
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