对视恐惧症能治好吗 3个方法改善对视恐惧症

导读 【#对视恐惧症能治好吗 3个方法改善对视恐惧症#】对视恐惧症属于一种心理性疾病,主要表现是怕与人目光对视,不敢在公共场合讲话,总以为...
【#对视恐惧症能治好吗 3个方法改善对视恐惧症#】

对视恐惧症属于一种心理性疾病,主要表现是怕与人目光对视,不敢在公共场合讲话,总以为别人在议论自己等,严重的会成为一种疾病,病人常伴有焦躁不安,抑郁烦躁等消极情绪,但是这个疾病并不是那么可怕,今天我们就来介绍一下对视恐惧症的改善方法。

1、自我调整:每天多照几次镜子,和镜子中的自己对视,多微笑,全身性的放松下来,表情要自然,不要过于紧张,可以通过正视自己的方式,来习惯于和其他人对视,多做深呼吸来克服内心的焦虑,通过调节呼吸来调节身体的其他系统,使神经系统等变的有规律起来,同时可以进行体育锻炼,但是时间不要过长,每天两个小时就可以了,这也可以缓解精神的紧张。

2、其他人的帮助:可以选择向亲朋好友诉说自己的紧张情绪,让他们帮助自己训练,敢于向熟悉的人诉说是治疗的开始,在和他们讲话时不要害怕,要直视他们的眼神,逐步会形成一种习惯,慢慢的就会敢于和陌生人对视。

3、撒豆实验:请一个朋友来把豆子撒在盘子上,每次豆子不要太多,10个以内是最好的,每撒一次豆子要锻炼自己即刻说出豆子的数目,要注意记录时间和是否说正确了,每天这么做多坚持长时间的训练就可以使错误减少,反应得更正确,这就表示已经可以在其他人的注视下集中注意力做事了,这样有趣又有效的实验,也可以帮助缓解紧张害怕的情绪。

综上所述,上述方法都可以改善对视恐惧症,在有了这种恐惧症时,一定要选择和其他人沟通,让亲朋好友一起来帮助治疗缓解对视恐惧症,缓解对视恐惧症,最重要的还是自信,可以多学一些东西让自己更有底气,这样和别人交谈在公共场合说话时也更有自信。

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