冬季健康小常识 冬季健康不得不说的那些事_

导读 【#冬季健康小常识 冬季健康不得不说的那些事_#】古代医学认为,人与天地相应。这个观点是千真万确的。天有春,夏,秋,冬四季之轮替。人也...
【#冬季健康小常识 冬季健康不得不说的那些事_#】

古代医学认为,人与天地相应。这个观点是千真万确的。

天有春,夏,秋,冬四季之轮替。人也随着四季的轮替而变化,所以人与自然都出现春生,夏长,秋收,冬藏的规律。人们脉搏也出现春弦,夏洪,秋至,冬石的现象。就现代医学而言,夏天天热,血管扩张,血压偏低,脉搏浮大。冬天天冷,血管收缩,血压偏高,脉搏见沉。

冬天是一年当中静止时期,万物收藏,对人来说,冬天也是人们进入休闲时期,体内新陈代谢相对缓慢,消耗相对减少。

因此,冬天养生保健是最佳时期。 冬季养生保健的饮食原则

冬季,气候严寒,阴盛阳衰。人体受严寒气温的影响,机体的生理功能和食欲等均会发生保健知识。

因此,合理地调整饮食,保证人体必需营养素的充足,对提高老人的耐寒能力和免疫养生保健知识,使之安全、顺利地越冬,是十分必要的。

首先应保证热能的供应。冬天的严寒气候影响人体的内分泌系统,使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加,从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三冬季健身运动热源营养素的分解,以增加机体的御寒能力,这样就造成人体热量散失过多。

因此,冬天营养应以增加热能为主,可适当多摄入富含碳水化合物和冬季养生保健知识的食物。

对于老年人来说,脂肪摄入量不能过多,以免家用健身器材老年人的其它疾病,但应摄入充足的蛋白质,因为蛋白质的分解代高谢增强,人体易出现负氮平衡。蛋白质的供应量以占总热量的15~17%为好,所供应的蛋白质应以保健知识蛋白质为主,如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等,这些食物所含的蛋白质,不仅便于人体消化吸收,而且富含必需氨基酸,营养价值较高,可增加人体的耐寒和抗病能力。

冬季慢慢的来临了,那么在冬季我们要如何更好的去健康养生呢,其实很多时候我们一定掌握好冬季养生的一些小常识,只有这样我们才能在这个冬季做好健康养生哦,下面小编就来说说冬季健康养生需要注意的一些小常识。

1、冷水洗脸,对于小编来说,就是不管春夏秋冬都是用凉水洗脸的,当然在其他季节我不知道用冷水洗脸好不好,至少在冬季用冷水洗脸是很好的,不仅仅让自己头脑清醒,还能锻炼自己的耐寒能力哦。

2、记得喝温开水,很多时候我们在早晨刷牙了之后,记得去喝点水的哦,当然喝温开水是最好的,为什么呢,因为温开水是可以清洗我们胃肠的哦,而且让我们细胞新陈代谢加快。

3、户外健身,可能很多人觉得冬季比较冷,那么我就不进行户外锻炼了吧,其实是不好的,冬季更应该去锻炼身体的,如果你有自己喜欢的爱好时候,那么户外锻炼身体是很有必要的。户外运动可以提高你在冬季的抗病能力。

4、饮食合理,冬季膳食是很关键,很多时候我们要根据自己的条件来去进行餐补的哦,这样也是为了自己吃的更好,吃的更加健康着想哦。

5、午后进行喝茶的习惯,茶是一个好东西,而且喝茶是可以有利于抗癌的哦,然后你要根据自己喜好去选择喝茶的哦,喝茶的好处是可以对我们人体有良好的保健功效。

6、洗澡的习惯,在冬季洗澡沐浴是很关键的,很多时候我们洗澡捶背是可以很好的提高我们的人体免疫力的,当然对于强身健体是有很好增强功效。

1、增加御寒食物的摄入

在寒冷的冬季,往往使人觉得因寒冷而不适,而且有些人由于体内阳气虚弱而特别怕冷。

因此,在冬季要适当用具有御寒功效的食物进行温补和调养,以起到温养全身组织、增强体质、促进新陈代谢、提高防寒能力、维持机体组织功能活动、抗拒外邪、减少疾病的发生。

祖国医学认为,在冬季应吃性温热御寒并补益的食物,如羊肉、狗肉、甲鱼、麻雀、虾、鸽、鹌鹑、海参、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等。

2、增加产热食物的摄入

由于冬季气候寒冷,机体每天为适应外界寒冷环境,消耗能量相应增多,因而要增加产热营养素的摄入量。

产热营养素主要指蛋白质、脂肪、碳水化合物等,因而要多吃富含这三大营养素的食物,尤其是要相对增加脂肪的摄入量,如在吃荤菜时注重肥肉的摄入量,在炒菜时多放些烹调油等。

3、补充必要的蛋氨酸

蛋氨酸可通过转移作用,提供一系列适应耐寒所必需的甲基。

寒冷的气候使人体尿液中肌酸的排出量增多,脂肪代谢加快,而合成肌酸及脂酸、磷脂在线粒体内氧化释放出的热量都需要甲基,因此,在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物,如芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。

冬季天寒地冻,流感高发,容易感冒,但有元旦/春节/圣诞等节日,所以跟其他季节比起来,冬季更要注意健康。

于是在冬天我们经常会听到“不要什么什么免得感冒”,“什么什么对身体好”等说法,真是这样的么?

谎言1:天冷,长时间呆在户外会感冒

从小就被教育“冬天不要长时间在外面,免得感冒”。

事实上,冬天到户外去,却是远离感冒的最佳方法之一。

为了保暖,呆在屋内,一般都会关窗闭门,一来空气流通不好,二来病毒容易滋生感染,反而容易感冒。

谎言2:冬季是容易抑郁的季节

灰色阴冷的天气,有人会低落。

但是统计学上,却没有发现冬季抑郁症的发病率比其他季节增加的倾向。

在医学上有“季节性情绪失调(seasonal affective disorder,简称SAD)”的说法,这其实是一种脑功能障碍,症状有失眠/注意力不集中等,该病的确有在冬季易发的倾向,但不是抑郁症。

谎言3:感冒了不能喝鸡汤

经常会听到家里的老奶奶说“感冒了不能喝鸡汤吃鸡肉”,而在美国“感冒了喝鸡汤”却是家喻户晓。

其实鸡汤虽然不是治疗感冒的药物,但却可达到缓解感冒症状的功效。鸡汤不仅营养丰富,还可以提升白细胞,增强免疫力。

另外,冬季摄入热汤,可以排除鼻腔/喉痛的不快,缓和感冒症状。

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