中年女性失眠怎么办

【#中年女性失眠怎么办#】

随着年龄的增加，心理和生理上就会发生一些变化，特别是女性一到中年，就会面对生活和工作上的压力，引起睡眠质量不好或长时间失眠，如果突然发生重大事情，就会引发严重失眠。

有助于改善中年女性失眠的方法：

1、饮食有助睡眠。

睡前一杯热牛奶，热牛奶安眠效果可以与安眠药媲美，它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人 产生困倦感觉的血清素，使大脑思维活动暂时受到抑制，产生睡意，最好在睡前一小时喝。

2、睡前兴奋影响睡眠。

如果在睡前看了一部非常惊心动魄的电影，或者看了一部内容精彩异常 的小说，又或者看了听了一首很有节奏感的音乐 ，那么这个夜晚注定睡不着啊，因为睡前过 于兴奋，所以建议大家睡觉之前听一些舒缓的音乐，这样更有助于睡眠。

3、泡脚洗澡有助睡眠。

这样一天出的汗，身上的黏腻不适被洗掉了，会让你整个 人都感觉轻松，加速入眠。

4、睡前饮品影响睡眠。

睡前千万不要饮咖啡或者茶，也不要吃很多油腻的东西。因为咖啡和茶里面含有的物质会刺激 大脑，让其保持兴奋。

而食用过多或者油腻的食物会引起肠胃不适，从而影响睡眠。

5、不要在睡前想太多烦心事情，因为这样会造成身体紧张，心情烦闷，导致睡眠不佳。

6、可以在平时多吃一些有助于睡眠的食物，如桂圆核桃之类。

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